2/12 帰省チーム練②

本日もチーム練、事前に予定された小山田8周練に出発

1周約10.5kmを8周なので84km！ふおお

メンバーはアオキさん、ゴローさん、ハマさん、カネヤンさん、すさき、そして今年那須ブラーゼンに移籍するキッシー

8周あるので比較的穏やかなペースで始まる、しかし5周目に入り急に踏めなくなり、日大三高坂で千切れる、明らかにハンガーノック、昨日焼肉がっつり食べていたことで油断して当日の補給が適当だった（反省、、）

セブンで補給してかなり回復、周回コースを逆走して合流しようとしたら運悪く合流失敗、コースを短縮して日大三高坂で待ち、やっと合流成功

合流してすぐの病院坂ですさきとハマさんが千切れる

ラスト1周は要所で千切れては信号や下りで復帰を繰り返しなんとかゴール、（といっても自分は6.5周）

補給の重要性を再確認、特に冬は寒い中外を走るだけ思った以上に消耗する、次回はポケットにチョコバー一本忍ばせましょう

那須に行っても頑張れよ

2/11 帰省チーム練①

所用のため、帰省。

そのため、チーム練にも参加！

本日は関東圏も相模湖方面は積雪しているらしく、路面も所々凍結していたので平坦系の用田コースへ

メンバーはアオキさん、コウさん、すさき

アオキさんが今年も強くて、用田までは快適な強度がパン屋休憩後のおはさいコース方面では千切れる寸前、、、

自分より強い人に引きずり回される幸福を実感しながら帰還！120km！

へろへろ

その後の待ち合わせの時間がギリギリだったけど、案の定時間が繰り下げで比較的ゆったり休んでから行けて良かった！

またよろしくお願いしますm(_ _)m

パン屋の看板が車に突っ込まれて倒れたそう、、、

1月振り返り

1/30（月）

帰宅後、回復ローラー40分、350カロリー消費

1/31（火）

散髪して軽量化したのでSSTペースでローラー40分、30分260Wでスッキリ

1月は早くも過ぎ去った、安曇野は今の所雪は少ないので土日は実走がしっかりできた。平日もローラーをそこそこ出来た、月間走行距離は925km（ストラバ調べ）

2月もこの調子で雪少なめでお願いしますm(_ _)m

土日はしっかり実走、平日はローラーでこつこつFTPの向上、週に一回はインターバルも取り入れていこうと思う。

こつこつ頑張ろう

1/28.1/29の土日

暖冬の影響で実走が割と出来る今日この頃

1/28（土）

久々にCC練、アンディさんやイツキ等と諏訪湖へ、120kmほど乗れてちょこちょこイツキともがき合いで楽しかった！

氷の張った諏訪湖

1/29（日）

この日は12時までには帰宅したかったので、CC練ではなくラヴニールへ出稽古へ、、、の筈が寝坊、、、、

仕方なく四賀周回していたらラヴニールの皆様と運良く合流、高ケイデンスで普段使わない筋肉にアプローチをかけることが出来た、門限の関係で途中離脱したが楽しかった70km弱でした

帰宅してから隙間時間でローラー30分、280W15分ほど

1/23-1/27

1/23（月）

回復走に夜ローラー30分、回すだけ

1/24（火）

1時間ローラーしようかと思っていたが、職場にいる時、急に膝痛が！筋肉痛もひどいので夜はひたすらストレッチ、マッサージをして、プランクを少しする

1/25（水）

そろそろローラーしようと思うも、サボリ〜

1/26（木）

ローラー30分、10分292W、結構頑張った、来週は20分280W目標

1/27（金）

夜は新年会のため、朝練を図るも寝坊、、、、今週の平日はあまり乗れなかったので来週は頑張りたい！

1/21.22の土日

1/21（土）

朝から雪、去年はローラーしか選択肢のない状況だったが、今年はシクロクロスバイクがある、まだフラペだけど近所をお散歩に、川沿いの砂利道で車が入らないような場所で1.5kmの周回コースを設定、一周5分ちょいペースで11周、かなり良い練習になった、何よりローラーでは得られない楽しさ！雪道を走るだけでとても面白い、あって良かったシクロクロスバイク

 この日は夜も30分ローラー、カロリー消費目的だが、1本だけ5分走をやる、5分320W、今の体重では6倍に届いていないがこの時期にしては悪くない？

まあ6倍以上をコンスタントに出せる状態になりたい

1/22（日）

568練に行こうと思っていたが、起きれず、ダラダラとしていたら11時にようやく出発、前日の雪は今日の時点でかなり溶けていたのでロードで近場の状況調査、山麓線あたりは脇道に入らなければ除雪完璧、高瀬川堤防道路はちょこちょこ雪が残っていた、所謂例年通り、四賀村まで足を伸ばそうとしたが風が強過ぎて直帰した、道理で往路が楽な訳だ、70kmほど、午後はジムへ、上半身を中心に鍛え、最後にエアロバイク、20分250W、というか250Wがマックスなのでそれしかできない、扇風機がないのでこの強度でも汗だく、一日を通して身体をそれなりにしっかり動かせた。

1/16-1/20

1/14、15の土日は雪降ってもシクロクロスで近所走ったり、ローラー長めにしようかな〜と思っていたら、急遽奥様の実家である富山に、雪が半端なくて運転辛かったが楽しかった！のでノーライド、

以下、備忘録

1/16（月）

特になんのテーマもなく30分ほどローラー、ダラダラ漕ぐのもアレなので1分350Wを3本、カロリー消費的に

1/17（火）

1時間ローラー、20分280Wを目標に頑張ったが明らかに無理めで15分270Wほどでやめ、5分305W、5分SFRなど

1/18（水）

55分ローラー

20分260W、270Wとは比較的にならない程楽、体重絞って20分300Wが今シーズンの目標、

1/19、20はノーライド、プランクちょっとしたのみ