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武士の武に俊敏の敏 ~From安曇野~

安曇野での自転車トレーニング日誌

1/16-1/20

1/14、15の土日は雪降ってもシクロクロスで近所走ったり、ローラー長めにしようかな〜と思っていたら、急遽奥様の実家である富山に、雪が半端なくて運転辛かったが楽しかった!のでノーライド、

以下、備忘録

1/16(月)

特になんのテーマもなく30分ほどローラー、ダラダラ漕ぐのもアレなので1分350Wを3本、カロリー消費的に

1/17(火)

1時間ローラー、20分280Wを目標に頑張ったが明らかに無理めで15分270Wほどでやめ、5分305W、5分SFRなど

1/18(水)

55分ローラー

20分260W、270Wとは比較的にならない程楽、体重絞って20分300Wが今シーズンの目標、

1/19、20はノーライド、プランクちょっとしたのみ

 

 

1/10-1/12

備忘録的に

 

1/10(火)

練習なし、昼休みにプランク1分3回、前日の筋肉痛で辛目

 

1/11(水)

夜ローラー5分走2本、それぞれ290w、310wと体重がもっと絞れてばかなり良い出力、これを20分出来ればレースでもそれなりに走れそう

 

1/12(木)

夜ローラー20分走1本、250wから入って5分毎に10wずつ上げるイメージ、280wまで上げてAv265wとそれなりに疲れた。

 

 

3連休練

年末年始から緩やかに仕事が始まり、そして3連休、ありがとう成人の日!

 

1/7(土)

この日は568練に参加予定だったが集合7時なのに7時に起床、、、、単独練決定、

8時半に出発、もう実家ではないので冬用装備、淡々と走りながら大町〜明科〜四賀と多少のアップダウンを走る、寒いので休憩はなしで12時過ぎには帰宅、ぴったり100km

 

1/8(日)

今日こそは568練に参加、なんとか起きれて良かった、メンバーはサトウさん、フルヤさん、キリヤマさん

コースは平坦コース、集合場所から明科〜梓川山形村〜集合場所

終始サトウさんが強くて、楽しく練習できた、その後は一人で山麓線タラタラ走って帰宅、120kmほど、夜には雪が降ってきた

 

1/9(月)

雪は結局20cmほど降ってしまった、ローラーするかと思ったけどせっかくシクロクロスバイクがあるので軽く走りに、たまにジョギングする河川敷を周回、リムどころかペダルも雪に埋まるくらい積もっており、その中を走るのは馬鹿みたいに楽しかった、結構疲れたので割と良い練習になった、11km1時間半かかりました笑

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夕方からジムへ、久々に筋トレ、そしてエアロバイク250wがマックスの負荷なのでそれで20分走、汗ダラダラ〜

 

全体を通してまぁまぁ練習できた、明日以降も気温が上がって雪が溶けてくれることに期待!

 

 

 

 

年末年始チーム練

2017年になりました。今年は去年より全てにおいてレベルアップできるように頑張りたいですね

 

年末年始(12/29〜1/3)は実家に帰省、東京は思ったより寒く驚き!

最近は専ら家でローラーを回していたので思う存分実走する所存、以下備忘録

 

12/29

久々チーム練、ゴローさん、スサキ、サイタさんと日向薬師まで、日向薬師以外は淡々と、距離も150km以上乗れて満足感高め、TSSも300オーバー

12/30

この日は午後から予定があるので早めの離脱、集合場所のミニストで皆様と駄弁ってそのまま帰宅、それでも80km程乗れた、

12/31

お休み

 

1/1

ニューイヤー駅伝を見ながら寝正月、14時半から走り初めに名栗方面、山王峠と小沢峠の周回、車がいなくて爽快!75km程

 

1/2

チーム練初め、小山田5周、ゴローさん、アオキさん、ナベさん、久々のワカマツさんと、最終周以外は淡々と、と行きたがったがナベさんに色んな意味で振り回されて非常に良い練習になりました笑 120km程

 

1/3

あっという間の年末年始休暇最終日、昨日と同じメンバー、同じコース、デジャビュ、、、

昨日と違い、ナベさんが暴走しなかったが蓄積疲労もあり、非常に辛い良い練習になった、110km

 

5日で550km程乗れ、また色んな人と走れて非常に満足、天気も良くて今年もこの調子で頑張りたいと思いました(小並感)

 

実家〜安曇野

本日は有給、以前からオフシーズンにやりたいと思っていた実家から安曇野ライド、交通費も浮くし、トレーニングにもなるので一石二鳥

一人で行くつもりが前日一緒に走ったヤマダも途中まで着いて来てくれるとのこと

大学で合流してひたすら20号、基本登り基調だからヤマダに牽かせると辛い、、、

笹子トンネルを回避する為笹子峠経由をする時はフリーペースでタラタラ走った、距離は5kmくらいと思っていたが6kmあった、登り弱くなったなぁ

ヤマダとはここでお別れ、ありがとう!

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ここからは登りはペース、下りと平地はやや踏みで淡々と、諏訪湖あたりからよく走る道なので割と快適に走れた

しかし距離は240kmほど、時間もグロスで10時間掛かったので弱った身体に充分過ぎるトレーニングでした

超久々のクラブラン

実家に帰省中、

前日の土曜日は午前中雨の為家の片付け諸々を午後3時くらいからサイクリングがてらオーベストへ、沖縄市民210で落車された西谷さんと色々お話出来て良かった。来年はニセコ出たいな!冬用グローブもかなり安かったので購入

 

日曜は誰も走る人いないなと思ったら大学の後輩のヤマダと走ることに、他にも後輩や外部の方々と秩父方面へサイクリング、ちょこちょこ上げてヤマダに千切られたりして楽しかった!

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富士山も久々でした

JPT 南魚沼ロード day1

3年連続、3回目の参加の新潟県のレース、一周12kmのコース、ゴールはそこから2km登る

 

初回はE2、2回目はE1、そして今回はJPTでの参加、うんうん順調順調(笑)

 

Eカテゴリは土曜はTT、日曜はロードレース、JPTは土日はどちらもロードレース、土曜は6周、74km、日曜は10周、122kmといった感じ

今年のこれまでのロードの実績から現実的に考えて日曜のレースの完走はかなり厳しめ、なので今回は土曜に集中!

 

今回のレースは初っ端から2kmの登り、まずはそこにできるだけ着いて行き、下りで離れないようにすることが目標、前回の輪島の反省を活かしてクランクはコンパクトから52-36のミッドコンパクトに変更した

 

展開的にはやはり初っ端が辛いがなんとか付いていける、しかしそこからの緩いアップダウンが予想外に辛すぎる、普通に中切れしてしまう、迷惑かけまくり、、、

1周目終了でメイン集団のお尻をひらひら、2周目でそこからもちぎれる、もはやクランクの問題ではないな、完走危し、、、なんとか後続から来た数人とローテしながら、3周目でメイン集団に追いつく、逃げが決まってペースが落ち着いていたのが幸い、その後はメイン集団に着いたり、離れたりアホな走りをしたけど何とか完走、トップから8分遅れの72位、微妙な順位だが完走は完走、明日は登りはともかく、その後のアップダウン、下りで皆の迷惑にならないよう頑張ろう!

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辛かった、、、