568練（差切挟方面）
3/18（日）
この日はちゃんと起きれた。
緩い南風が吹いており集合場所に行くまでがそこそこ辛い、寒いし
今日は先週と同じく差切挟方面を目指す。
19号をひたすら北上、途中310さんとヒグチくんが抜け出して差切挟前のSPで合流してもがいてみるも310さんにチェックされて捲られた、、、
差切挟も同じような展開でラスト310さんに競り負けてしまった、反省だわ
参加者多数、大盛況
風越峠は最後までヒグチくんを千切れずに早駆けするもピーク手前でまたも競り負け、、、自分の弱点が完全に露呈してしまいこの部分はまだ改善の余地が大アリだと感じた。
またインターバルとかやらないとなぁ
皆さんと別れてから芥子坊主をいつもの反対側から1本登り帰宅。
北アがハッキリ、この後直帰し100kmちょい
土日しっかり乗れてよかった。
寝坊568練
3/17（土）
6時セブン集合で高遠経由で杖突峠へ行く予定だったが寝坊、2度寝は最大の敵、集合時間に家を出る、とりあえず皆さんと合流はしたいので塩尻峠を越えて杖突峠を目指す。
どうせ走るなら単独TTでということで塩尻峠は序盤から頑張る、追い風基調なので序盤は良かったが終盤垂れて18分台、、、うーん微妙、、、ここは斜度緩いので誰かと走った方がタイム出るかも
その後の平坦区間は車の流れも良く快調に走れて順調に杖突峠の登り口へ、7kmぴったりだとおもったら7.5kmあってタイムも伸びなかった、既に疲労感ありあり
多分ここ登ってる時に皆さんと合流出来るだろうとおもってたら峠のピークまで誰ともすれ違わずに着いてしまったがとりあえず下る、3kmくらい下ってようやく合流に成功、合流してまたすぐ登り、お久しぶりのヒグチくんが強い。4月のレースに向けて相当絞っているとのこと
自分もそろそろ体重気にしよ
その後は皆さんとローテ回しながら帰路へ、塩尻峠南側も信号前から南百瀬さんが強く、ヒグチくんと自分の3人に
その後は自分が一回アタックするもヒグチくんにカウンターアタック決められて撃沈、良い練習になりました
120km 1800m↑
明日はきちんと起きます！
3/12（月）〜3/16（金）久々朝練など
3/12（月）
土日の疲れもしっかりあるので業後にローラーで回復走40分、15分はcad120で
3/13（火）
業後に実走、13℃くらいありかなり暖かかったのでニーウォーマーつけて脚出しで芥子坊主へ、追い風気味だったこともあり今回もSB更新の13’07"、去年のベストより15秒遅いが、その時は決戦装備且つ今よりずっと暖かい6月だったのでこの時期にしてはかなり良いのではないか？やっぱり継続は力なりで、今後も週一以上は登りたい
3/14（水）
朝から暖かい（3℃はあった）ので朝練へ
身体がややダルいので、そんなに頑張らずに山麓線を北上しUターンして帰宅、44km走れて気分スッキリ
3/15（木）
この日もなんとか朝起きれたので朝練へ
といってもあまり時間もないのでインターバルかなと山麓線経由でファインビュー室山方面へ、600mでそこそこ斜度があり２分弱かかる登り、5本やろうと思い3本目までやって4本目の半ばで脚がピタッと止まった、、、、、
無理矢理動かしてみるも、なんかもう練習の意図と違うわと思ってしまいすぐUターンして帰宅、1時間ほど乗れた
業後は練習しないつもりだったが、朝練が消化不良だったのでzwiftレースに参戦、平坦系の短めレースで今の自分にはちょうど良い感じ
20位と惨敗、半分くらいで超辛いので千切れて、第2集団のスプリントもゴールを間違えてビリ、まぁでもこの強度は一人ではなかなか出せないから良い練習になったということで、その後は20分ほど軽くダウンして終了
3/16（金）
業後に30分ローラーcad100以上で回すのみ、土日の練習に備えて脚をマッサージして就寝！
3月の方が2月より降雪回数多いのでは
2月は当然だけど、3月にしてはちょこちょこ雪が降っている。気温が上がって来ており割と早い段階で雨に変わるのでそんなに雪が残ることはないが、、
3/11（土）
この日は前日の夜中から降った雪の影響で568練の開始時間がかなり遅くなったので単独練、外は寒いのでzwift（課金してるし）
8時過ぎからロンドンループというコースを2周する29kmのレースにエントリー、フォックスヒルという5分ちょいの登りを含んだコース
1、2位と大きく差が開けられてしまった、実走と同じ感覚で登り頑張って下りをあまり踏まなかったらめっちゃ離されるので次回は下りこそ頑張るつもりで行きたい。
夕方にまた時間ができたので実走、すぐ日も落ちてしまいそうなので定番の芥子坊主へ、3本登ろうと思うも明日もしっかり乗るつもりなので2本で勘弁してあげした。タイムはどちらも14分半くらい、滅多にしない2部練で脚パンです
3/12（日）
この日は無事568練開催
コースは差切挟から風越峠（多分）に回って帰ってくるコース
セブン集合で19号を北上、スプリントポイントではちょい手前から古屋さんと抜け出すも結局ウッチーさんに捲られた。もっとローテ頑張ればよかった、、、
その後は差切挟を走るが気温がまだ低いからか凍結箇所が多くそんなに頑張りすぎずに走った
その後筑北村セブンで休憩後風越峠へ、ここはビルドアップ気味に走ってしっかり追い込んで先着、その後は古屋さんの鬼牽きで脚パンになりながら解散。解散後、六助池南側からの登りのstravaのKOMを狙おうと思って走ったが普通に信号2箇所止まったりして取れなかった。信号含むコースはstravaに登録するのは如何なものかと思いながら帰宅。105km
先週の土日と比べ距離は控えめだが強度は上がっているのでこの調子で頑張りたいところだ
3/5（月）〜3/9（金）
3/5（月）
回復走くらいはしたいなと思ったが朝も起きれず、帰宅時間もいつもより遅かったのでノーライド
3/6（火）
最近インターバルしてないなということで、5分300wして10分くらい休んでから30-30を10本、短時間でオールアウト
3/7（水）
業後に実走、芥子坊主へ、風もやや追い風気味で疲労感も少なかったこともあり、タイムは13’33”とSB更新、去年のこの時期より短時間なら強いくらいだ、このまま順調にタイムを縮めたい
3/8（木）
業後に20分程zwift、ボックスヒルの登りを一本こなす
3/9（金）
業後にローラー、zwiftでレースをするも13分くらいでスマホの充電切れで強制終了、、、その後20分程軽く回して終了、土日でまたしっかり乗れるといいな
568練良いわ〜
3/3（土）
なんとか起きれて568練へ、南百瀬さんと練習はとても久々でした
3月になったこともあり今日は6時集合
先週の塩尻峠は撃沈したので、今回は頑張る、緩斜面になってからアウターに入れて抜け出して先着、その後岡谷から辰野の高速区間を抜けて有賀峠、ビルドアップ的に走って最後は抜け出しここも先着、諏訪湖の平坦区間は発射台的に走り、復路の塩尻峠は電池切れでピーク手前で力負けで4着、そのまま真っ直ぐ帰って100kmオーバー、先週よりだいぶ走れて少しホッとした
3/4（日）
この日も6時集合、珍しくフルヤさんが寝坊でDNS、前日が諏訪方面だったので今日は北へ
19号から生坂村から池田町に抜ける3km程の登りをこなし、堤防道路に向かうコース
登りでは310さんが逃げるが落ち着いて吸収してアタックして先着、もっとビルドアップするように走った方が良い練習になりそう、堤防道路ではサトウさんの逃げを4人がかりで捕まえられず無念の逃げきりを許してしまった、サトウさん強いわ、南百瀬さんウッチーさんと別れてから強烈な横風にやられて集団のお荷物と化したので途中離脱して帰宅、100kmオーバー
568練は朝が早いので10時くらいには帰宅できて100km以上しっかり走れるので一日の有効活用感がヤバい、妻子持ちの強力な味方、今後もよろしくお願いしますm(_ _)m
2/26（月）〜3/2（金）
2/26（月）
土日にしっかり乗ったので業後に軽めにローラー25分回すだけ
2/27（火）
業後に最近の定番芥子坊主へ、風も弱く自分のペースで登れてタイムは14’02”とSB、悪くない感じ
2/28（水）
朝練しようかと思っていたが痛恨の二度寝、、、結局ノーライド
3/1（木）
巷で話題のzwiftを導入、とりあえず平坦系のコースを一周する15分ほどのレース、一応人の後ろに着くとパワーが低くてもついていける仕様になっており感心しているうちに前の8名に逃げ切られ9位、今度は前目に位置どろう
3/2（金）
朝にzwift、1周6km弱のコースを4周するレース、スタートダッシュがキツくペースが落ち着くまで耐えようとしたが3分くらい6.5倍くらいが続きあっさり千切れる、レベル高い、、、
その後は千切れた人を拾いながらとりあえず完走、20番台と撃沈
1位の人は36分408wとイカれたパワーでした
一人のローラー練では出せない強度が出せるzwiftは使い方次第ではかなり良さげ、故障しないように気をつけよう笑
