1月振り返り

1/30（月）

帰宅後、回復ローラー40分、350カロリー消費

1/31（火）

散髪して軽量化したのでSSTペースでローラー40分、30分260Wでスッキリ

1月は早くも過ぎ去った、安曇野は今の所雪は少ないので土日は実走がしっかりできた。平日もローラーをそこそこ出来た、月間走行距離は925km（ストラバ調べ）

2月もこの調子で雪少なめでお願いしますm(_ _)m

土日はしっかり実走、平日はローラーでこつこつFTPの向上、週に一回はインターバルも取り入れていこうと思う。

こつこつ頑張ろう

1/28.1/29の土日

暖冬の影響で実走が割と出来る今日この頃

1/28（土）

久々にCC練、アンディさんやイツキ等と諏訪湖へ、120kmほど乗れてちょこちょこイツキともがき合いで楽しかった！

氷の張った諏訪湖

1/29（日）

この日は12時までには帰宅したかったので、CC練ではなくラヴニールへ出稽古へ、、、の筈が寝坊、、、、

仕方なく四賀周回していたらラヴニールの皆様と運良く合流、高ケイデンスで普段使わない筋肉にアプローチをかけることが出来た、門限の関係で途中離脱したが楽しかった70km弱でした

帰宅してから隙間時間でローラー30分、280W15分ほど

1/23-1/27

1/23（月）

回復走に夜ローラー30分、回すだけ

1/24（火）

1時間ローラーしようかと思っていたが、職場にいる時、急に膝痛が！筋肉痛もひどいので夜はひたすらストレッチ、マッサージをして、プランクを少しする

1/25（水）

そろそろローラーしようと思うも、サボリ〜

1/26（木）

ローラー30分、10分292W、結構頑張った、来週は20分280W目標

1/27（金）

夜は新年会のため、朝練を図るも寝坊、、、、今週の平日はあまり乗れなかったので来週は頑張りたい！

1/21.22の土日

1/21（土）

朝から雪、去年はローラーしか選択肢のない状況だったが、今年はシクロクロスバイクがある、まだフラペだけど近所をお散歩に、川沿いの砂利道で車が入らないような場所で1.5kmの周回コースを設定、一周5分ちょいペースで11周、かなり良い練習になった、何よりローラーでは得られない楽しさ！雪道を走るだけでとても面白い、あって良かったシクロクロスバイク

 この日は夜も30分ローラー、カロリー消費目的だが、1本だけ5分走をやる、5分320W、今の体重では6倍に届いていないがこの時期にしては悪くない？

まあ6倍以上をコンスタントに出せる状態になりたい

1/22（日）

568練に行こうと思っていたが、起きれず、ダラダラとしていたら11時にようやく出発、前日の雪は今日の時点でかなり溶けていたのでロードで近場の状況調査、山麓線あたりは脇道に入らなければ除雪完璧、高瀬川堤防道路はちょこちょこ雪が残っていた、所謂例年通り、四賀村まで足を伸ばそうとしたが風が強過ぎて直帰した、道理で往路が楽な訳だ、70kmほど、午後はジムへ、上半身を中心に鍛え、最後にエアロバイク、20分250W、というか250Wがマックスなのでそれしかできない、扇風機がないのでこの強度でも汗だく、一日を通して身体をそれなりにしっかり動かせた。

1/16-1/20

1/14、15の土日は雪降ってもシクロクロスで近所走ったり、ローラー長めにしようかな〜と思っていたら、急遽奥様の実家である富山に、雪が半端なくて運転辛かったが楽しかった！のでノーライド、

以下、備忘録

1/16（月）

特になんのテーマもなく30分ほどローラー、ダラダラ漕ぐのもアレなので1分350Wを3本、カロリー消費的に

1/17（火）

1時間ローラー、20分280Wを目標に頑張ったが明らかに無理めで15分270Wほどでやめ、5分305W、5分SFRなど

1/18（水）

55分ローラー

20分260W、270Wとは比較的にならない程楽、体重絞って20分300Wが今シーズンの目標、

1/19、20はノーライド、プランクちょっとしたのみ

1/10-1/12

備忘録的に

1/10（火）

練習なし、昼休みにプランク1分3回、前日の筋肉痛で辛目

1/11（水）

夜ローラー5分走2本、それぞれ290w、310wと体重がもっと絞れてばかなり良い出力、これを20分出来ればレースでもそれなりに走れそう

1/12（木）

夜ローラー20分走1本、250wから入って5分毎に10wずつ上げるイメージ、280wまで上げてAv265wとそれなりに疲れた。

3連休練

年末年始から緩やかに仕事が始まり、そして3連休、ありがとう成人の日！

1/7（土）

この日は568練に参加予定だったが集合7時なのに7時に起床、、、、単独練決定、

8時半に出発、もう実家ではないので冬用装備、淡々と走りながら大町〜明科〜四賀と多少のアップダウンを走る、寒いので休憩はなしで12時過ぎには帰宅、ぴったり100km

1/8（日）

今日こそは568練に参加、なんとか起きれて良かった、メンバーはサトウさん、フルヤさん、キリヤマさん

コースは平坦コース、集合場所から明科〜梓川〜山形村〜集合場所

終始サトウさんが強くて、楽しく練習できた、その後は一人で山麓線タラタラ走って帰宅、120kmほど、夜には雪が降ってきた

1/9（月）

雪は結局20cmほど降ってしまった、ローラーするかと思ったけどせっかくシクロクロスバイクがあるので軽く走りに、たまにジョギングする河川敷を周回、リムどころかペダルも雪に埋まるくらい積もっており、その中を走るのは馬鹿みたいに楽しかった、結構疲れたので割と良い練習になった、11km1時間半かかりました笑

夕方からジムへ、久々に筋トレ、そしてエアロバイク250wがマックスの負荷なのでそれで20分走、汗ダラダラ〜

全体を通してまぁまぁ練習できた、明日以降も気温が上がって雪が溶けてくれることに期待！